Well, pegawai kantoran yang lebih banyak menghabiskan waktunya di depan komputer (bahkan bisa sampai lebih dari 9 jam sehari) rentan terkena berbagai penyakit, semisal lantaran kurang bergerak. Nah, berikut tips menjaga kesehatan untuk pegawai kantoran :
1. Nggak sempet lari? Nggak ada salahnya naik turun tangga
Kalau ruang kantor di lantai atas, alih-alih menggunakan lift, nggak ada salahnya menggunakan tangga. Kadang-kadang, saya naik tangga sampai lantai 6 sebelum melanjutkan menggunakan lift untuk mencapai ruangam kerja di lantai 11.
2. Minum air putih dengan cukup
Minimal delapan gelas sehari untuk menjaga kesehatan ginjal. Jumlah ini seyogianya lebih apabila kita meminum air yang bercita rasa. Banyak sekali kegunaan air putih selain menghilangkan dahaga. Di antaranya memberikan cukup asupan ke otak dan memperlancar metabolisme tubuh.
3. Mengalihkan pandangan dari monitor setiap berapa menit
Terlalu banyak menatap monitor bisa menyebabkan sakit mata, sakit kepala, dan sebagainya. Jangan lupa untuk menatap sudut lain setiap 20 menit dan mengedipkan mata secara berkala.
4. Jangan makan berlebihan
Di kantor seringkali banyak makanan sehingga banyak godaan. Konsumsilah snack rapat dan makanan cemilan sesedikit mungkin. Makan berlebihan bisa membuat obesitas yang memicu berbagai penyakit.
5. Atur pola makan
Pola makan yang salah merupakan salah satu sumber utama penyakit. Mengatur pola makan dapat dilakukan seperti tidak mencampur tiga jenis daging dalam satu piring, menghindari gorengan dan makanan bersantan, melakukan clean eating, dan sebagainya.
6. Hindari stres
Nggak bisa dipungkiri bahwa kehidupan kantor itu rawan stres, apalagi jika sedang dikejar deadline. Namun, sebisa mungkin harus dihindari. Misalnya, rehat sejenak jika sudah mulai lelah. Stres wajar tetapi kita harus mampu mengelola stres karena stres bisa membuat imunitas tubuh turun.
7. Do light exercise
Lakukan olahraga kecil untuk membuat jantung berdetak lebih cepat dan tubuh berkeringat, olahraga yang mudah dilakukan seperti plank atau sit up misalnya. Luangkan waktu untuk berolahraga walau sebentar, misalnya sepuluh hingga lima belas menit di pagi hari.
Kalau kamu gimana? Adakah tips menjaga kesehatan lain yang bisa dibagikan?
4 Comments. Leave new
Sangat bermanfaat. Biar kubagi tips ini sama karyawanku. 🙂
Kalau di kantor, emang godaan makanan banyak banget. :'D
aku sih dipijet
Bawa bekal sendiri biar makanannya lebih sehat 🙂