Begini Buku Atomic Habits Mengubah Hidup Saya

Saya pikir untuk menjadi orang hebat saya harus melakukan hal-hal besar. Sesuatu yang luar biasa. Yang hebat. Yang hanya segelintir orang yang bisa. Menghasilkan karya yang menjadi masterpiece atau semacamnya.

Hingga saya membaca sebuah buku karya James Clear berjudul “Atomic Habits : Perubahan Kecil yang Memberikan Hasil Luar Biasa” beberapa bulan yang lalu. Buku ini menjadi buku dengan penjualan terbanyak (best-selling) di situs Amazon pada tahun 2021.

Apa yang Dimaksud dengan Atomic Habits?

Atom adalah bagian teramat kecil sebuah benda; bagian tunggal yang tak terbagi lagi dari suatu system yang lebih besar. Adapun habits atau kebiasaan adalah rutinitas atau praktik yang dilakukan secara teratur; tanggapan otomatis terhadap situasi tertentu.

Atomic Habits adalah, seperti namanya, menunjukkan tentang perilaku sekecil apapun yang terus menerus kita lakukan (termasuk hal yang sudah menjadi refleks) tetapi memiliki sumber energi atau daya yang sangat besar.

Pembuka buku ini sangat menggugah. Membuka buku yang pertama kali dirilis pada tahun 2018 ini dengan sebuah penyadaran : mengapa perubahan sangat kecil menghasilkan perbedaan besar?

James Clear menceritakan tentang kisah British Cycling yang berubah drastis. Prestasi pembalap tim tersebut begitu buruk sehingga pabrik sepeda terbaik di Eropa tidak mau menjadi sponsor lantaran takut berpengaruh buruk terhadap citra perusahaan.

Hingga pelatih British Cycle digantikan oleh Brailsford. Ia menggunakan strategi yang disebut “penghimpunan peolehan kecil”. Penyesuaian-penyesuaian kecil dilakukan : dari jok sepeda, bahan celana atlet, hingga gel pijat yang mamu menghasilkan pemulihan lebih cepat.

Ketika perbaikan-perbaikan kecil tersebut diakumulasikan, buah manisnya datang lebih cepat daripada yang pernah dibayangkan.

Lima tahun sejak Brailsford memulai tangan dinginnya, tim British Cycling mendominasi balap sepeda, baik di ajang balap sepeda jalan raya hingga Olimpiade. Begitulah. Brailsford meyakini bahwa jika Anda menguraikan segala sesuatu yang dapat Anda pikirkan tentang balap sepeda, dengan perbaikan 1% saja Anda akan mendapatkan kenaikan yang signifikan ketika menerapkannya bersama-sama sekaligus.

Mengapa Perubahan Kecil Menghasilkan Perbedaan Besar

Kalau kita makan pizza sekali, kita tidak akan langsung menjadi gendut. Begitu pula jika kita berolahraga selama 30 menit dalam sehari, kita tidak akan langsung menjadi langsing. Manusia tidak menyadari perubahan kecil karena dampaknya tidak langsung dirasakan.

Namun, jika kita mengulangi kebiasaan kecil dari hari ke hari, hasil yang kita peroleh akan signifikan. Cobalah makan pizza setiap hari selama setahun, niscaya timbangan badan bergeser ke kanan. Begitu pula sebaliknya, apabila kita konsisten berolahraga selama setengah jam setiap harinya, niscaya akan ada perubahan tubuh yang dirasakan.

Perubahan positif dalam hidup membutuhkan kesabaran, begitu pula dengan kepercayaan diri yang dihasilkan dari kebiasaan yang kita bangun. Ya, kebiasaan memunculkan kepercayaan diri, bahkan ketika hasil dari perilaku kita nggak terlihat secara langsung.

Hal nyata yang saya rasakan adalah ketika saya mengikuti One Day One Post (ODOP) selama 40 hari berturut-turut pada September-Oktober lalu. Ternyata saya bisa melalui tantangan demi tantangan menulis dalam kurun waktu tersebut meski bolong beberapa hari. Kebiasaan yang dipaksakan tersebut menumbuhkan kepercayaan diri bahwa saya bisa menulis setiap hari asalkan meneguhkan niat. Jam 10 malam ketika anak sudah tidur, jam 3 pagi ketika anak belum bangun.

Saya memiliki perasaan dan kepercayaan diri bahwa saya berada di lintasan yang benar. Lintasan yang saya sukai dan juga memberikan tambahan penghasilan. Tak lama sesudah itu saya menjadi juara di salah satu lomba menulis dan menjadi finalis di lomba menulis lain yang saya ikuti. Sayangnya, kemudian ketidakkonsistenan saya kumat dan kebiasaan menulis setiap hari tidak berlanjut.

Atomic Habits meyakinkan saya bahwa perubahan besar dalam hidup nggak melulu karena ada hal besar yang terjadi, saya nggak perlu melakukan hal ekstrem. Namun, saya bisa membuat perubahan kecil atas kebiasaan-kebiasaan saya yang mana kalau diulang terus menerus akan memberikan hasil yang besar.

Seperti perkataan James Clear, kebiasaan adalah bunga majemuk dalam perbaikan diri. Penjelasan matematikanya, jika kita bisa 1% lebih baik setiap hari dalam setahun, pada akhir tahun kita akan menjadi 37 kali lebih baik dibandingkan diri kita pada awal tahun. Ingat, bunga majemuk. Namun, apabila kita lebih buruk 1% setiap hari dalam setahun, kualitas kita akan menurun hampir menjadi nol.

Membangun Sistem Melalui Kebiasaan

Kata sang penulis buku, bila Anda merasa sulit mengubah kebiasaan, masalah bukan terletak pada diri Anda, masalahnya ada pada sistem Anda. Kebiasaan buruk berulang bukan karena seseorang tidak ingin berubah, melainkan karena ia memiliki sistem yang keliru untuk melakukan perubahan.

“You do not rise to the level of your goals. You fall to the level of your systems.” – James Clear

Perbedaan Memiliki Sistem dan Memiliki Target

Kata James Clear, lupakan target, fokuslah pada sistem. Contoh target : seorang pelatih basket memiliki target untuk menjuarai turnamen. Contoh sistem : cara sang pelatih merekrut pemain, mengatur latihan, dan sebagainya.

Bagaimana jika kita melupakan target dan fokus pada tindakan yang kita lakukan setiap harinya? Apakah kita akan sukses? Apakah hasil yang baik akan mengikuti?

James Clear percaya, iya.

Bukan berarti memasang target itu sia-sia. Nggak. Target itu bagus buat menentukan arah tetapi sistem merupakan hal terbaik untuk membuat progress.

Ketika saya menargetkan diri menang lomba menulis di tahun 2021, saya bahagia ketika menjadi juara 3. Namun, kebahagiaan itu ternyata sesaat saja. Persis kayak yang dibilang James Clear kalau target itu membatasi kebahagiaan.

Pernah terpikir nggak, “aku akan bahagia jika mendapatkan XXX,”

Kalau nggak dapat tergetmu, apakah kamu akan tetap bahagia?

Di tahun 2022 ini saya mencoba mengubah target dari hasil menjadi “mencintai proses menulis”. Target saya menulis setiap hari. Entah Facebook, Instagram, blog, Kompasiana, atau lainnya. Nggak ada batasan kita.

Ternyata fokus ke apa yang bisa saya lakukan bikin saya lebih happy.

Nggak berlebihan rasanya kalau saya bilang buku Atomic Habits mengubah hidup saya.

Ya, buku Atomic Habits ini membuat saya memiliki sudut pandang baru. Orang hebat bukanlah ia yang mampu melakukan sesuatu yang luar biasa atau menghasilkan sebuah karya di atas rata-rata tetapi orang hebat adalah ia yang mampu menjaga konsistensi dalam berkarya.

Saya jadi teringat hadits, ibadah yang paling disukai Allah adalah ibadah yang sedikit tetapi terus menerus. Ya, konsistensi adalah barang mewah yang diperoleh dengan berpayah-payah.

Apakah kamu sudah membaca buku Atomic Habits? Bagaimana kesanmu?